[...] ćwiczeniami, myśle że jak potrenuje z 2-3 tygodnie spróbuje jednak zmierzyć się ze sztangą B2. ostatnio było 15 kg, bo dziś jak dałam 20 to czułam wyraźną różnicę C1. Oj nogi moje w szoku są, palą konkretnie C2. bardzo czuje nogi w tym ćwiczeniu - nie wiem czy wyniaka to z bólu po prostowaniu czy coś źle robię D. chyba jest ok , ale mogę [...]
[...] wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład [...]
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]
witam fotki bede w tym tygodniu juz na bank a pozatym koncze juz test w tym tygodniu ze zwgledu na skonczenie sie juz mojego stafu : w niedzile zrobilem nogi zalegle tydzien 5 testu Klatka +Biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 12/60kg 10/80 8/90 6/100 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 [...]
[...] 2. Wypychanie na sownicy 4s. 12,10,10,8 3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12-10 4. Uginanie nog na maszynie - dwoglowy 3s. 12-10 5. Przywiazuje linke od wyciagu do nogi i uginam noge do tylka - dwoglowy 3s. 12-10 6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. Polecam --> http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_dla_zawansowanych-t290549.html
[...] z carbo 5,5g creabomb + ~30g carbo gainer miedzy posilkami i po treningach juda/silka Dziennie srednio 3600 kcal, 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg, 1g tłuszczy/ kg Trening: nogi/plecy Dzień 1 nogi: przysiad z podrzutem 4serie po 10powt wykroki z hantelkami 3serie po 8powt prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8powt wspięcie na palcach w siadzie 2 [...]
Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]
[...] widze przysiad x15 to odrazu zakladam ze bedzie ciezko }:-( 2a - lubie to cwiczenie :-D 2b - z guma jak zwykle zacieta walka, szczegolnie kontrolowany powrot jest ciezki, nogi mi chce powyrywac %-) 3a - znowu ledwo dociagnelam do 15 3b - nie bylo na raty jak ostatnio, ale ciezaru nie dalo rady dolozyc, zawsze mi sie wydaje, ze jak siade to juz [...]
Dzień 20 – nogi-lydki– ketoza Z rana zamiast stepera 25 min szybkiego marszu. Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym. Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. [...]
Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]
Dzień 56 (Wtorek) – NOGI Wtorkowy trening nóg odbyl się na innej silowni, w zwiazku z czym moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdazenia jak i maszyne do wyprostów. Nowy PR na przysiady, 162kg , wszystko dzieki partnerowi treningowemu :D , rywalizacja zawsze pomaga przekroczyc bariery :P. Do poniedzialku dieta-bialkowo tluszczowa, w niedziele [...]
Dzień 64 (ŚRODA) – NOGI Leg Day zakończony mega pompą , dosłownie ciężko było zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , [...]
Dzień 72 (czwartek) –nogi Trening na innej silowni niż zwykle, dzięki czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# PLECY-TRICEPS Drugi trening plecy-triceps w tym tyg. Zaczynam się zastanawiać czy nie przedobrze tak jak w zeszłym roku, kiedy atakowałem 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 66# NOGI Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było [...]
#SRODA# #114# NOGI Szalony trening nóg, przede wszystkim dlatego ,że z powodu bolu w lewym kolanie unikalem duzych ciezarów, ale raz na jakis czas trzeba. Zaczalem od porządnej rozgrzewki jak zwykle, a pozniej siady. Dziwna sprawa do 100kg czulem bol w lewym i prawym kolanie, a w miare zwiekszania bol uciekal ?! jakies sugestie ? Wyprosty na [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
